Feste natalizie, pigrizia invernale, tante ore passate al lavoro: chi di noi non ha vissuto almeno una volta la fase del “dolce far niente”, addossando la colpa a circostanze sempre diverse? Eppure chi ci rimette siamo solo noi. E allora come correre ai ripari prima che sia il nostro fisico a chiedere pietà? La risposta è… correre!
Running: da dove iniziare?
Come? Non avete mai corso nella vostra vita? Nessun problema: si è sempre a tempo a iniziare, anzi, molte persone si avvicinano alla corsa in età adulta. È importante però farlo in modo coscienzioso e seguendo qualche piccolo accorgimento.
Siete pronti a rimettervi in forma? Scoprite da dove iniziare con la corsa!
Scegliere abbigliamento e scarpe
È il momento di scegliere l’abbigliamento e le scarpe giuste. Per l’abbigliamento ce n’è per tutti i gusti, dalle maglie therma alle felpe, dalle t-shirt traspiranti a quelle più tecniche: se avete dei dubbi fatevi consigliare in negozio o da amici esperti. E ora eccoci al magico mondo delle scarpe: suggeriamo di non acquistare modelli eccessivamente low-cost perché i vostri piedi ne risentirebbero presto. Tra le miriadi di marche, puntate su brand specializzati in scarpe da running, compiendo una ricerca online o chiedete aiuto a un rivenditore specializzato. In alcuni negozi si effettuano test gratuiti per l’analisi della pianta del piede: troverete così il modello più adatto alla vostra corporatura.
Non strafare
Il secondo suggerimento è quello di non strafare: a noi tutti è capitato di impegnarci da novelli in qualcosa e di voler subito raggiungere l’obiettivo finale. Con lo sport è meglio andare per step: non sforzate troppo il fisico e quando percepite il bisogno estremo di fermarvi, fatelo senza sentirvi in colpa.
Fissarsi obiettivi intermedi
Abbiamo citato gli obiettivi: è giusto che ci siano, ma devono sempre essere commisurati alle effettive possibilità. L’Everest lo si può conquistare man mano, non certo alla prima uscita: anzi, potrebbero volerci degli anni! Ok, non avete in mente di scalare l’Everest… ma quanto sarebbe bello compiere quel giro di 10 km in riva al lago senza mai fermarsi? Per non esagerare e trovare il training giusto per voi chiedete il supporto di un personal trainer e seguite una scheda di allenamento su misura, oppure scaricate sul vostro smartphone una delle tante app che propongono piani di allenamento personalizzati.
Avere continuità
Altra cosa molto importante per ottenere risultati è essere costanti: se avete tempo di correre 2 volte a settimana, cercate di non trasgredire anche quando la pigrizia sembra voler prendere il sopravvento. Un trucchetto per costringersi ad uscire di casa anche se fuori fa freddo? Unirsi a un gruppo di runner della zona, pensando a quanto state bene e a quanto il fisico si sente rilassato dopo la corsa.
Alimentarsi e idratarsi correttamente
Una corretta alimentazione e un’ottima idratazione sono conditio sine qua non per ogni pratica sportiva. E dopo un allenamento il premio migliore è un pasto sano e leggero che non appesantisca il fisico.
Non vi resta che provare la nostro farro con verdure, già pronto da gustare: non c’è bisogno di spadellare, è sufficiente scaldarlo e sedersi a tavola.
Continuate a seguirci: vi sveleremo presto altri segreti per diventare dei super runner!